可動域が足りないとどうなる？──「動きやすい体」の最初の一歩

🏋️‍♀️ 5SFFとは？

FULL DRESSでは、すべてのパーソナルトレーニングを
**「5SFF（5-Step Functional Flow）」**という独自の構造で設計しています。

トレーナーが行う評価の次に、皆様で実際に取り組んでいただく第1ステップが「モビリティ（Mobility）」──
つまり、関節の柔軟性・可動性を整える工程です。

ではなぜ、トレーニングの最初にモビリティが必要なのでしょうか？
今回は、現役トレーナー兼コンディショニング指導者の視点から、**「柔らかく動ける身体」**の重要性をわかりやすく解説します。

🔍 モビリティ＝“動ける可動域”のこと

「柔軟性」と「可動域（ROM）」は似ているようで違います。
筋肉の柔らかさ（柔軟性）だけでなく、関節が“安全に・安定して”動く範囲までを含めて「モビリティ」と言います。

モビリティがある＝筋肉だけでなく、関節・神経・姿勢制御まで含めて“ちゃんと動く”状態です。

⚠️ モビリティが不足すると起こる問題

可動域が狭いまま動くと、必ず“代償動作（かばう動き）”が起きます。

例えば：

• 肩が硬い → 腰を反らせて手を上げる
• 股関節が詰まる → 膝をねじってしゃがむ
• 背骨が硬い → 首や肩に力が入り続ける
  

これらは一時的には動けても、慢性的なコリ・痛み・怪我の原因になります。

💥 多くの“なんとなく不調”は、モビリティ不足が根本原因かもしれません。

✅ モビリティを高めるためにやるべきこと

FULL DRESSでは、以下のようなアプローチを行っています：

1. アクティブストレッチ（自分で動かして伸ばす）

→ 神経系と連動させて安全に可動域を広げる

2. ダイナミックモビリティ（動きながらの可動域拡張）

→ ワールドグレイテストストレッチや、オープンブックなど

3. 呼吸＋重心コントロール

→ 肋骨や骨盤の位置から改善して、根本的に“動ける体”をつくる

4. セルフケア（フォームローラーや筋膜リリース）

→ トレーニング前後に緩めて整えることで、次の動きの質を上げる

📍まとめ｜“整える”から始めよう

筋トレの前に、体を整える。

**モビリティは「鍛える前の下準備」ではなく、「最も効果的なトレーニングの一部」**です。

無理なく、安全に、かつ効率よく動ける身体をつくるために──
まずは“動ける可動域”から、整えていきましょう。

📍編集後記｜新潟市で身体を整えるならFULL DRESSへ

新潟市でパーソナルトレーニングをお探しの方へ。
FULL DRESSでは、筋トレの前に「整えるステップ（モビリティ）」を重視しています。

• 可動域が狭くて動きにくい
• ストレッチしても戻ってしまう
• 慢性的な肩こり・腰痛を根本から見直したい

そんなお悩みを、構造から一緒に解決していきましょう。

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▶ https://lin.ee/b739TLl

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