ダイエットモニター成功事例

FULL DRESSでは、数多くのお客様がダイエットに成功されています。
その中の事例をご紹介いたします。

 

①５か月で−２１㎏の大幅減量に成功

 

年齢とともにコロナ期間も相まって方移住となっていたお客様です。毎月体重の５％ずつ減量を目標に少しずつ減量を進めていく予定でしたが、ご本人様の徹底した食事管理と運動の継続で予定より早く体重が落ちていきました。
このほかにも、体験談はブログや、Ｇｏｏｇｌｅ口コミのページに記載がありますのでよろしければ是非ご覧ください。

 

 

②産後太り解消を目指して

30代女性　k様
トレーニング期間　３か月
トレーニング目的　産後太り解消　Tシャツとパンツのシンプルなファッションでも決まるカッコイイスタイル作り
（結果）
体重　ー2.1kg
体脂肪率　ー3.9％
筋肉量　＋1.2㎏
ウェスト　ー18ｃｍ

産後に崩れてしまった体型をもとに戻したいというきっかけから今回のダイエットモニターにご応募いただいたk様。
生活習慣や運動習慣のヒアリングから、食事の内容とトレーニングメニューを設定させていただきプログラムがスタートしました。

k様の場合は産後ということもあり、まずは落ちた体力を取り戻すことが重要な課題でした。
そのため、運動は呼吸を整えるような強度の低い物から徐々にレベルアップ、食事の内容も生活に支障が出ないように慎重にカロリーを下げていくような形で進めていきました。

家事に育児に忙しかった中でも工夫して食事を考えていただいたり、トレーニングの時間を作っていただき、また、パーソナルトレーニングでもなかなか運動強度があげづらい状況の中でも楽しみながらウェイトトレーニングに取り組んでいただいたことが印象的です。（k様より、「筋トレしか勝たん」とのコメントもいただいております）
体重の変動が停滞する時期も長くありましたが、最終的にはウェスト−１８cmという驚異的なボディサイズの改善を達成していただくことができました。

筋力的にも、スクワットやデッドリフトといったコンパウンド種目（一度にたくさんの関節を動かすことのできる、ダイエットでは重要な種目）で、当初の２倍以上の重量とセットをこなすことができるようになり、体重を減らしながら、筋力を向上させることにも成功しています。
（種目例）
・バーベルバックスクワット　10ｋｇ×10回×3セット　→　30ｋｇ×10回×３セット
・デッドリフト　20ｋｇ×１０回×2セット　→　45ｋｇ×１０回×３セット

ダイエット成功の鍵は継続です。ジムに通ってしっかり身体を鍛えることも大事ですが、お仕事やご家庭の事情などでジムに通えない期間ができてしまったとしても自主トレを少しでも良いからやる、食事のペースを崩さない、そういった積み重ねが身体を大きく変えていきます。

ーーーーー【ご本人の体験談】ーーーーー

【ダイエットモニター参加のきっかけ】

３人目出産で、体重が＋17kgになってしまいました。
自己流でダイエットやファスティングしてみましたが、あと４キロが戻らない・・・
これまで運動は自己流で続けてきましたが、それで自分が理想とする体型になるでもなく自分では手詰まり感。そこで育休中にパーソナルトレーニングに参加してみようと思いました。

【期間中やったこと】

• 食事内容の見直し

カロリー以外の要素に気をつけながら食事を選ぶのは初めてのことでした。自分はバランスが取れた食事をしていると思っていましたが、実際は必要なものが足りていなかったことが判明・・・やはりプロの方に見てもらうことが大切。
教えていただいたおすすめアプリを使って、自分に必要な栄養素を満たすように献立を考え実行すると、身体が動きやすくなる/変わり始めるのを感じました。

• スキマ時間の運動

２人の子育て中+０歳児育児中なので、なかなかまとまった時間を取るのが難しい状態でした。なので散歩を長めにしたり、子が寝ている時間に横で自主トレをしたりするようにしました。

• 週１のパーソナルトレーニング

この時間が１週間の中での楽しみの時間でした。自分ではなかなかできないトレーニングをしたり、身体の使い方の癖を教えてもらえるので、終わった後はいつも心地よい疲れと、リフレッシュした感がありました。

【成果】

体重・体脂肪ともに目標値には及びませんでしたが、へそ上がマイナス18センチになり、出産前、体重が今より軽いときよりもサイズは小さくなりました。
一生隙間ができることがないと思っていた太ももですが、すこ〜しだけ細くなった気がします笑。
数値的にはもっと落とせるのかもしれませんが、今の生活ペースの中でストレスなく続けるには今くらいが一番いいと思っています。
自分にちょうどいいダイエットを見つけたという点で、成果としては◎です。
トレーニング中も、産後ということを考慮したメニューを作成してくださり、安心して参加できました。

【最後に】

最後に、フルドレスさんでトレーニングを考えている方へ、こっそりとお伝えします笑
フルドレスさんでトレーニングをするとこんないいことがあります↓

• マシンでの筋トレができる
  →ジムだと筋トレガチ勢がいるので特に女性・初心者だとやりにくいマシンでの筋トレをすることができます。
  しかも、自己流のフォームも改善したり、新しいトレーニングを提案してもらえるので楽しいです♪
• 自分ではできないところに手が届く
  →初心者の自己流では思いつかないような筋トレに出会えます。
  また自主トレ方法もたくさん教えてくれるので、家でも筋トレを楽しめます。

• 食事の指導が受けられる
  →食事改善をやってみて、上手くいかないところなどを相談すると、自分では考えつかない提案をしてくれます。
• めちゃ褒めてくれる笑
  →できていることに対してめちゃくちゃ褒めてくれるので、単純に頑張ろうと思えます。「自分頑張ってる〜〜〜」って思える瞬間がちょっとでもあると、リフレッシュできますよ。

③女性らしいラインを残したまま綺麗に痩せる

20代女性　S様
体重　ー4.4ｋｇ
体脂肪率　ー5％
ウェスト　ー5ｃｍ

もともとスマートな体型で標準体重をキープされていましたが、体脂肪率が高く、いわゆる隠れ肥満型の体型でした。
筋量をキープしたまま脂肪だけを落とすために、週１回のパーソナルトレーニング+週３回程度の自宅での自主トレーニングと食事の改善を行っていただきました。

(食事では、おひとりで行っていただけるようにすべて数字化したガイドをお渡しさせていただきます。画像は一部抜粋）

一時期、ジムに通えない期間もできてしまいましたが、お渡しした自主トレメニューと食事を地道に継続していただき、当初立てた目標通りの体重ー4.5ｋｇ・体脂肪率ー5％をぴったり達成していただくことができました。
筋力的にも、スクワットやデッドリフトといった代表的な種目で、当初の２倍以上の重量とセットをこなすことができるようになり、体重を減らしながら、筋力を向上させることに成功しています。

 

④初めてのウェイトトレーニングで綺麗に痩せる

30代男性
ダイエット期間６か月
体重　６７．９ｋｇ　→　５７ｋｇ
体脂肪率　１７％　→　４％

以下、コメント

コンテストのためのダイエット期間を終えて、身体作りは科学という事を改めて実感しました。
コンテストコンディションまで絞りきるという事を考えた時、コンテスト直前の疲労感や空腹感を考慮に入れたメニューを考えなくてはいけません。
減量末期は身体の中のエネルギーが枯渇しており、代謝も低下するので疲労がなかなか抜けません、かといって栄養も切り詰めなくてはいけませんし、トレーニングの強度も下げたくありません。「トレーニング強度を維持しながら絞れるギリギリの栄養」を目指して突き詰めていく必要があります。そのため極端に低すぎるカロリー設定はうまくいきません。
ダイエットにかける時間は長ければ長いほど上手くいく、今回のダイエットで私が実感したことです。次回コンテストに出る時も最低６か月はダイエット期間を設けると思います。

以前はとにかく頑張ればいいという考え方でした。今思うとネットの情報を鵜呑みにして振り回されてたように思います。例えば、次のようなことをしていました。

• 極端にカロリーを落とす
• 長時間毎日トレーニング
• 高級なサプリメントを飲みまくる

こんな感じでガムシャラにやってましたから、体重は落ちましたが当然カッコいい身体にはなれませんでした。
今回は長期的に計画を立て、無理ないペースで進めたおかげで遥かにストレス無く減量を進められたと思います。

 

料金・内容・お問い合わせ

 

科学的なデータをもとに、トレーニングと栄養を整えることで誰でも、無理なくダイエットを成功させることができます。
今までの自己流のダイエットから卒業し、身体の専門家と一緒に人生最後のダイエットを始めましょう！

 

ダイエットコースではどのようなことをするのか？

・ウェイトを用いた筋力トレーニング
・パーソナルトレーニング以外での１日１～１．５時間程度の自主トレーニングを週２～５回
・１日の総カロリー摂取量と三大栄養素摂取量の管理

三大栄養素の摂取量を管理する

お客様に合わせたオーダーメイドの食事ガイドを作成させていただきます。
ダイエットには食事の管理が絶対に必要です。ダイエットコースでは三大栄養素の摂取量を決めて管理します。できるだけ細かな計算をしなくてもいいようにシンプルなルール設定をしていますので、一旦慣れてしまえば難しくありません。
また、実際になにを食べるかは自由です、毎日の食事の写真をお送りいただくようなことはありません。
ダイエット成功の鍵は「継続」です長い目で見て身体を変えていくには1日100点の生活をするよりも、90点の生活を長く続ける方が重要なので、必ずしも毎日ガチガチに管理する必要はありません。

筋力トレーニングを週2〜5回

筋力トレーニングが必須です。トレーニングの量は、お客様のスケジュールやトレーニング経験にもよりますが、1回1時間、週２～３回程度が目安になります。筋力レベル・食事設定などの条件に合わせてトレーニング内容をご提案します。
パーソナルトレーニングは週１回～、ご自身でやっていただく自主トレも重要になってきます、メニューについてはご自宅にある器具や、利用できる施設の設備などの条件によってトレーナーが作成させていただきます。