みなさん快便してますか？

いきなりなんだと思われる方も多いと思いますが、実は夏に向けてダイエットが始まるこの時期にお腹の調子が整わずに便通に関するお悩みが多く寄せられます。

ダイエットを始めると便量が低下し便秘になる方は多くいらっしゃいますし、そもそも運動量や食事量が低い女性や高齢者は便秘がちな人が多い物です。

今日はそんな人のお腹の調子を整えてくれる食品を整理してお伝えしたいと思います。

お腹の調子を整える食品

①食物繊維（便量を増加させ便通を改善する）
・難消化性デキストリン
・ポリデキストロース
・サイリウム種子由来食物繊維
・低分子アルギン酸ナトリウム
・小麦ふすま　等

食物繊維の便量増加効果は有名ですね、薬局などで売っているファイバー系サプリや、食物繊維の入った飲料などは上記の成分が配合されているものがほとんどです。サプリ等頼らずとも野菜や海藻などを沢山食べてもOK

②オリゴ糖（大腸でのビフィズス菌を増加させ腸を整え便通を改善する）
・フラクトオリゴ糖
・大豆オリゴ糖
・乳果オリゴ糖
・イソマルトオリゴ糖

いわゆるプレバイオティクスと呼ばれるもの、腸内細菌の餌を増やし、整腸作用を促すもの。

③乳酸菌類（大腸において乳酸筋を増やし、有機酸を産生する）
・乳酸菌
・ビフィズス菌
・ヤクルト菌　等

いわゆるプロバイオティクスと呼ばれるもの、腸内細菌の数そのものを増やす作戦。

以上３つがお腹の調子を整えるのに役立つ食品の代表的なものとなります。
その人の生活習慣によって、便秘の原因は異なります。
僕も減量末期はひどい便秘に悩まされ、『とりあえず乳酸菌だ！』と乳酸菌飲料を飲みまくっても改善されなかったことがあります、それは便秘の原因は腸内細菌の数ではなく、単純に食事量の低下で便量が少なく、出ていくものが無かったため便意を感じられずにいたというだけの事だったからです。
その後ファイバー系サプリをプロテインに混ぜて飲むことで無事解決いたしました。
また、一口に食物繊維やオリゴ糖と言ってもその種類は膨大なものがあり、自分の身体に合うものを探すことが重要となります。

色々なものを試してみて、身体に合うものを見つけましょう！

Life Performance Enhancement

～人生のパフォーマンスを上げるスタジオ～

新潟市中央区南笹口のパーソナルトレーニングジム『FULL DRESS』フルドレス
お気軽にご連絡ください。

TEL　０８０－６６７８－４０２６

MAIL　lpes.fulldress@gmail.com

公式LINE