今日はプロテインのお話、、、

みなさんはどのタイミングでプロテインを摂取していますか？
多くの方はトレーニング後に飲むことが多いかと思います。

ですが効率よく筋肉を成長させたいなら実はトレーニング前にも飲むのがおすすめなんです！

運動前に飲むメリット

ホエイプロテインは摂取後、早くても45分後に吸収されます。そのため、運動前にホエイプロテインを摂っておくことで、消化・吸収されたタンパク質が運動中にしっかり使われるため、素早い筋肉の回復に繋げることが出来ることがメリットです。筋肉はトレーニングで傷ついたとき、血中にあるアミノ酸を材料により強く・大きく修復しようとします。その時に、血中のアミノ酸が不足していると、筋肉を分解することでアミノ酸を補おうとしてしまいます。そのため運動前にもプロテインを摂取して充分に体内にアミノ酸がある状態で運動することが重要です！

プロテインというとトレーニング後という印象がありますが、運動前にタンパク質補給をおこない筋合成のピーク時と血中アミノ酸濃度のピークを合わせることを考えるとより効率的に筋肉を成長させることができます。

飲むプロテインの種類は？

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイプロテインなどいろいろな種類のものがありますがトレーニングをする方で筋肉の成長を第一に考えたい!という人にはホエイがおすすめです！

ホエイプロテインにはロイシンという20種類あるアミノ酸の中でも筋肉に最も作用し、筋タンパク質の合成のスイッチを押してくれる働きをもっている成分が多く含まれています。ソイとカゼインにはロイシンがほぼ含まれていないため、豊富に含まれるホエイプロテインを摂取するのがおすすめです！

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