結論から言います。普通の食事が最強です。
普通の食事とは旬の野菜・果物を多く取り入れ、主食（たんぱく質）を１品に汁物、炭水化物を腹８分目。塩分をなるべく控える。これで完成です。これがダイエット・健康診断の数値改善・死亡リスクの低下・筋トレ・スポーツあらゆる局面において最強の食事メソッドです。
こんにちは、新潟市のパーソナルトレーニングジム【FULL DRESS】です。
いきなりすみません。今回は「栄養指導」や「食事管理」が難しいと感じている方に向けて、“普通の食事”こそが最強である理由を、わかりやすくお伝えしていこうと思います。
第1章｜なぜ“普通の食事”が最強なのか？
「結局、何を食べればいいの？」
健康情報が氾濫する現代、こんな疑問を抱いたことがある方も多いのではないでしょうか。
- 「糖質は悪」
- 「脂質は控えろ」
- 「タンパク質だけ摂ればOK」
これらは一見正しそうに見えて、実はどれも“断片的”な情報です。
💡本当に大切なのは…
「なぜそれが身体に合うのか？」という“構造の理解”です。
現場の指導者が迷うのは、「知識がないから」ではなく、
「一貫した構造が見えないから」です。
✅ だから必要なのは “一生使える食のOS”
私たちFULL DRESSが考える栄養教育の軸は以下の2つです：
- 一時的な知識ではなく、**一生使える“食の構造”**を学ぶこと
- 一般家庭の皆様が無理なく続けられる設計を見つけること
栄養はテクニックではなく、再現性ある原理原則の理解から。
私たちはその「学び方」から伝えるジムでありたいと考えています。
第2章｜ざっくり分かる“PFCとカロリーの構造”
「栄養って細かくてめんどくさい…」
そんな声が多いのも事実です。だからこそ、構造でざっくり理解するのが大事です。
🧠 カロリーの大前提
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| カロリー | エネルギーの財布。摂りすぎれば太る、足りなければ痩せる。 |
| 太る／痩せる | 摂取＞消費 → 太る/摂取＜消費 → 痩せる |
🍱 三大栄養素（PFC）は「役割」で理解しよう
| 栄養素 | 役割 | 主な食材 |
|---|---|---|
| P：タンパク質 | 身体の材料（筋肉・皮膚・臓器など） | 肉・魚・卵・大豆 |
| F：脂質 | 潤滑油・ホルモン材料 | 油・ナッツ・魚 |
| C：炭水化物 | エネルギー源（脳と体の燃料） | ごはん・パン・いも |
✅ よくある誤解と対処法
| 誤解 | 実際は… |
|---|---|
| 「糖質＝太る」 | ✖ 食べすぎなければOK。完全NGにする必要なし |
| 「脂質＝悪」 | ✖ 種類の問題。トランス脂肪酸を避けるだけで十分 |
🔍 アドバイス
- 毎食 主食・主菜・副菜 が揃っていれば、PFCはだいたい整う
- 細かい計算より、「偏りすぎてないか？」を見ることが大切
- 「これが足りない」ではなく、「これだけに偏っていないか？」という問いかけが効果的
👣 まとめ｜“普通の食事”に戻る勇気を
過激なダイエット情報があふれる時代だからこそ、
「一汁三菜」「定食型の食事」「バランスのとれた献立」といった**“普通”の力**を、もう一度信じてみませんか？
健康指導の本質は、
一人ひとりが“自分に合った習慣”を見つけ、続けられること。
そのために必要なのは、知識の押しつけではなく、“構造の理解”から始まる対話です。
📍編集後記｜新潟市で栄養×パーソナルトレーニングなら FULL DRESS【フルドレス】へ
当ジムでは、運動・栄養・休養をトータルでサポートしながら、
「なぜそうするのか？」を大切にした構造理解型のパーソナルトレーニングを提供しています。
- 「糖質制限してもリバウンドした」
- 「いろんな情報が多すぎて何が正しいのか分からない」
- 「無理せず続けられる方法を知りたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの生活に合わせた“ちょうどいい習慣”を一緒に見つけましょう。
✅ 体験予約・ご質問はLINEからどうぞ
【公式LINEはこちら】
▶ https://lin.ee/b739TLl
🗺 アクセス・地図（Googleマップ）
FULL DRESS【フルドレス】
〒950-0912 新潟県新潟市中央区南笹口１丁目９−２９ サンライズ笹口 101
▶ Googleマップで見る：
https://www.google.com/maps/place/FULL+DRESS【フルドレス】
🚗 新潟駅南口から徒歩約7分／駐車場あり
🔍 こんなキーワードでお探しの方へ
- 新潟市 パーソナルジム
- 新潟市 栄養指導 ジム
- 新潟市 ダイエット 食事サポート
- 食事管理が続かない
- 一生使える栄養の知識を身につけたい