ダイエットを始めると、「筋トレと有酸素運動、どちらを優先すべきか？」という疑問を持つ人が多いです。
「とにかくランニングすれば痩せる？」
「筋トレをすれば脂肪が燃える？」
どちらもダイエットに効果がありますが、それぞれの役割を正しく理解し、健康的に体を引き締めるための最適なバランスを知ることが大切です。
今回は、筋トレと有酸素運動の違い、ダイエットや健康維持における重要性について解説します。
筋トレと有酸素運動、それぞれの特徴
1. 筋トレ（無酸素運動）の効果
筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋繊維を刺激し、筋肉量を増やす・維持することを目的とした運動です。
主なメリット
✔ 筋力を向上させ、動きやすい体を作る
✔ 基礎代謝が向上し、太りにくい体になる
✔ 運動後もカロリー消費が続く（アフターバーン効果）
✔ 骨密度の維持・向上に貢献し、将来的な骨折リスクを低減する
筋トレによって筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）が高まり、消費カロリーが増えるため、長期的に見てダイエットや健康維持に有利になります。
2. 有酸素運動の効果
ウォーキングやランニング、サイクリングなど、長時間継続できる運動が有酸素運動です。
酸素を使いながら脂肪をエネルギーとして燃焼するため、「脂肪燃焼に効果的」と言われています。
主なメリット
✔ 運動中のエネルギー消費が大きい
✔ 血管の健康を維持し、動脈硬化や高血圧のリスクを軽減する
✔ 心肺機能の向上に役立つ
✔ ストレス解消やリフレッシュ効果がある
有酸素運動は、血流を改善し、心血管系の健康を維持する上で非常に重要です。
特に40代以降は、心血管疾患のリスクが高まるため、有酸素運動を適度に取り入れることが健康寿命を延ばす鍵となります。
ダイエットには「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが最適
ダイエットで理想的な体型を目指すなら、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることが重要です。
・筋トレで筋肉量を維持・向上し、基礎代謝を上げる
・有酸素運動で血管の健康を維持しながら、脂肪を効率よく燃焼させる
この2つを組み合わせることで、リバウンドしにくく、健康的で引き締まった体を作ることができます。
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参考資料
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動とダイエット」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/e-04-002.html - 日本医師会「有酸素運動と筋トレの違い」
https://www.med.or.jp/forest/health/exercise/03.html
次回予告
次回のブログでは、「ダイエットを続けるコツ！習慣化のポイント」を解説します。