「最近、肩こりや腰痛が気になる…」
「猫背が治らないけど、どうすればいい？」
「正しい姿勢って、そもそもどういう状態？」
このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
姿勢が悪いと、身体の不調だけでなく、見た目の印象や運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。逆に、正しい姿勢を維持することで、肩こりや腰痛の予防、代謝の向上、疲れにくい身体づくりにつながります。
今回は、新潟市のパーソナルジムとして、自分でできる 「正しい姿勢のチェックポイント」 をご紹介します！ぜひ、鏡の前で確認してみてください。
1. 正しい立ち姿勢のチェックポイント
まずは、立ち姿勢の基本を確認しましょう。
チェックポイント
✅ 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になっているか？
→ 横から見たときに、これらのポイントが一直線になっていると、バランスの取れた姿勢です。
✅ 背中が丸くなっていないか？
→ 猫背になっていると、肩こりや腰痛の原因になります。
✅ 腰が反りすぎていないか？
→ 反り腰の場合、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす可能性があります。
✅ 体重は足裏全体に均等にかかっているか？
→ つま先やかかとに偏っていると、姿勢のバランスが崩れやすくなります。
✅ 顎が前に出ていないか？
→ ストレートネックになっている場合、首や肩に負担がかかりやすくなります。
2. 正しい座り姿勢のチェックポイント
デスクワークが多い方は、座り姿勢も意識することが大切です。
チェックポイント
✅ 背筋を伸ばし、腰が丸まっていないか？
→ 骨盤を立てるように座ると、正しい姿勢が保ちやすくなります。
✅ 膝が90度に曲がっているか？
→ 膝が極端に上がったり下がったりしていると、足の血流が悪くなる原因になります。
✅ 足の裏がしっかり床についているか？
→ 足が浮いていると、骨盤が後傾しやすくなり、猫背の原因になります。
✅ 頭が前に出ていないか？
→ パソコン作業などで、無意識に顔が前に出ることが多いため、意識して正しい位置に戻しましょう。
✅ 肘の角度は90度になっているか？
→ デスクや椅子の高さが合っていないと、肩こりの原因になります。
3. 姿勢を整えるための簡単エクササイズ
① 背中リセットストレッチ
📌 やり方
- 壁に背中をつけて立つ（頭・肩・お尻・かかとを壁につける）
- その姿勢のまま10秒キープ
- 壁から離れても、その姿勢を意識して過ごす
🔹 ポイント： 壁と腰の隙間が極端に空かないように調整する
② 体幹を安定させるプランク
📌 やり方
- うつ伏せの状態で、肘とつま先で体を支える
- 頭からかかとまで一直線を意識する
- 30秒キープ × 3セット
🔹 ポイント： 腰が反りすぎないように、お腹に力を入れる
③ ストレートネック解消ストレッチ
📌 やり方
- 壁に背中をつけて立つ
- 顎を軽く引き、後頭部～うなじを壁に押しつける
- 5秒キープ × 5セット
🔹 ポイント： 首を無理に倒さず、自然な動きで調整する
4. 正しい姿勢を習慣化するコツ
✔ 1日3回は姿勢チェックをする（朝・昼・夜）
✔ デスクワーク中にこまめにストレッチを入れる
✔ 椅子やデスクの高さを自分に合ったものに調整する
✔ 寝る前に軽いストレッチを取り入れる
姿勢を改善するためには、「気づいたときに直す」習慣を身につけることが大切です。
5. まとめ｜姿勢を整えて健康な身体をつくろう！
正しい姿勢を維持することで、肩こり・腰痛の予防、代謝の向上、疲労の軽減など、さまざまなメリットがあります。
しかし、自己流で姿勢を正そうとしても、間違った方法で余計に負担をかけてしまうこともあります。
新潟市で正しい姿勢を身につけるなら、パーソナルジムでの指導がおすすめ！
新潟市のパーソナルジムでは、一人ひとりの姿勢のクセや体の歪みをチェックし、最適なエクササイズを提案できます。
✅ 自分の姿勢のクセを知りたい
✅ 正しい姿勢を身につける方法を学びたい
✅ 肩こりや腰痛を根本から改善したい
このような方は、ぜひ新潟市のパーソナルジムで専門的なアドバイスを受けてみてください。
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毎日のちょっとした意識で、正しい姿勢をキープし、健康な身体を手に入れましょう！