正しい姿勢のチェックポイントを確認しよう!|新潟市のパーソナルジムが解説

「最近、肩こりや腰痛が気になる…」
「猫背が治らないけど、どうすればいい?」
「正しい姿勢って、そもそもどういう状態?」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

姿勢が悪いと、身体の不調だけでなく、見た目の印象や運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。逆に、正しい姿勢を維持することで、肩こりや腰痛の予防、代謝の向上、疲れにくい身体づくりにつながります。

今回は、新潟市のパーソナルジムとして、自分でできる 「正しい姿勢のチェックポイント」 をご紹介します!ぜひ、鏡の前で確認してみてください。


1. 正しい立ち姿勢のチェックポイント

まずは、立ち姿勢の基本を確認しましょう。

チェックポイント

耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になっているか?
→ 横から見たときに、これらのポイントが一直線になっていると、バランスの取れた姿勢です。

背中が丸くなっていないか?
→ 猫背になっていると、肩こりや腰痛の原因になります。

腰が反りすぎていないか?
→ 反り腰の場合、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす可能性があります。

体重は足裏全体に均等にかかっているか?
→ つま先やかかとに偏っていると、姿勢のバランスが崩れやすくなります。

顎が前に出ていないか?
→ ストレートネックになっている場合、首や肩に負担がかかりやすくなります。


2. 正しい座り姿勢のチェックポイント

デスクワークが多い方は、座り姿勢も意識することが大切です。

チェックポイント

背筋を伸ばし、腰が丸まっていないか?
→ 骨盤を立てるように座ると、正しい姿勢が保ちやすくなります。

膝が90度に曲がっているか?
→ 膝が極端に上がったり下がったりしていると、足の血流が悪くなる原因になります。

足の裏がしっかり床についているか?
→ 足が浮いていると、骨盤が後傾しやすくなり、猫背の原因になります。

頭が前に出ていないか?
→ パソコン作業などで、無意識に顔が前に出ることが多いため、意識して正しい位置に戻しましょう。

肘の角度は90度になっているか?
→ デスクや椅子の高さが合っていないと、肩こりの原因になります。


3. 姿勢を整えるための簡単エクササイズ

① 背中リセットストレッチ

📌 やり方

  1. 壁に背中をつけて立つ(頭・肩・お尻・かかとを壁につける)
  2. その姿勢のまま10秒キープ
  3. 壁から離れても、その姿勢を意識して過ごす

🔹 ポイント: 壁と腰の隙間が極端に空かないように調整する

② 体幹を安定させるプランク

📌 やり方

  1. うつ伏せの状態で、肘とつま先で体を支える
  2. 頭からかかとまで一直線を意識する
  3. 30秒キープ × 3セット

🔹 ポイント: 腰が反りすぎないように、お腹に力を入れる

③ ストレートネック解消ストレッチ

📌 やり方

  1. 壁に背中をつけて立つ
  2. 顎を軽く引き、後頭部~うなじを壁に押しつける
  3. 5秒キープ × 5セット

🔹 ポイント: 首を無理に倒さず、自然な動きで調整する


4. 正しい姿勢を習慣化するコツ

1日3回は姿勢チェックをする(朝・昼・夜)
デスクワーク中にこまめにストレッチを入れる
椅子やデスクの高さを自分に合ったものに調整する
寝る前に軽いストレッチを取り入れる

姿勢を改善するためには、「気づいたときに直す」習慣を身につけることが大切です。


5. まとめ|姿勢を整えて健康な身体をつくろう!

正しい姿勢を維持することで、肩こり・腰痛の予防、代謝の向上、疲労の軽減など、さまざまなメリットがあります。

しかし、自己流で姿勢を正そうとしても、間違った方法で余計に負担をかけてしまうこともあります。

新潟市で正しい姿勢を身につけるなら、パーソナルジムでの指導がおすすめ!

新潟市のパーソナルジムでは、一人ひとりの姿勢のクセや体の歪みをチェックし、最適なエクササイズを提案できます。

自分の姿勢のクセを知りたい
正しい姿勢を身につける方法を学びたい
肩こりや腰痛を根本から改善したい

このような方は、ぜひ新潟市のパーソナルジムで専門的なアドバイスを受けてみてください。

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毎日のちょっとした意識で、正しい姿勢をキープし、健康な身体を手に入れましょう!