ダイエットやボディメイク、はたまた健康の為であっても運動を続けるためにはモチベーションが必要です。
モチベーションを高く保つためにはセルフエフィカシー（自己効力感）が重要です。
セルフエフィカシーとは？
セルフ・エフィカシーとは、ある行動をうまく行うことができるという「自信」のことをいいます。人がある行動へのセルフ・エフィカシーを強く感じていると、その行動を行う可能性が高くなり、その行動をするための努力を惜しまず、失敗や困難を伴っても諦めにくいと考えられます。
セルフエフィカシーを高めることが運動継続、そして、目標達成のカギと言えます。
どうしたらセルフエフィカシーを高められるのか？
①遂行行動の達成
自分で実際にやってみて成功体験を積むこと、すぐに到達できない困難な目標をいきなり目指すよりも、達成可能な低いハードルから徐々に積み上げていくことがポイントです。
②代理的経験
上手くやっている他者の行動を観察する事。例えばダイエットなら周りにいるダイエット成功者から体験談を聞いたり、食べ物を観察するのが良いかもしれません。
③言語的説得
どんな些細な事でも上手くできた時には自分で自分をほめましょう。また、周りの有識者と日ごろからコミュニケーションを取り、迷ったときはアドバイスをもらう事も重要です。
④生理的・情動的状態
喜びや楽しみなどの感情の変化を体験する事。運動も食事も休養も、体つくりにまつわることは楽しくなくては続けられません。いかに楽しい思いをしながら目標に近づいていけるか工夫できるといいですね。
以上の４つのポイントを抑えて楽しく体つくりを行いましょう！
Life Performance Enhancement
～人生のパフォーマンスを上げるスタジオ～
新潟市中央区南笹口のパーソナルトレーニングジム『FULL DRESS』フルドレス
お気軽にご連絡ください。
各種SNSもフォローしてくださいね！
TEL ０８０－６６７８－４０２６
MAIL lpes.fulldress@gmail.com
公式LINE
コメント