運動することにより脂質が代謝されることはご存じかと思いますが、今日はどの程度運動すればよいのか数字をもとに具体的にご紹介していきます。
ズバリ結論から言いますと、脂質代謝を優位にしたい場合は50-80%VO2max程度の有酸素運動を30～60分・3～5回/週（500～5000ｋｃａｌ/週）程度行うことによって
◎ＬＤＬコレステロール 低下
◎ＨＤＬコレステロール 上昇
◎トリグリセド 低下
という効果をえられることが分かっています。１回の運動でも血中脂質の数字は改善され、それが７２時間継続するといわれていますので、２日に１回程度の頻度でも問題ないという事が言えるでしょう。
※VO2maxとは『最大酸素摂取量』の事。100ｍ全力ダッシュの半分程度の努力量での有酸素運動でＯＫという事です。主観で言うと「ややきついかな？」程度の運動強度で大丈夫です。
３０分程度の運動を週３回でＯＫなら続けられそうな気がしますよね？
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