皆さんこんにちは、代表の渡邉です。
前回の記事はご覧いただけましたでしょうか？
当店では現在お得なキャンペーンを実施中ですので、この機会にぜひパーソナルトレーニングを体験しに来てください。
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さて、今日は心拍数のお話。
どんな目的のトレーニングでも、心拍数を意識して行うことによって、その運動の質を高めることが可能です。
例えば、脂肪を燃やすことが目的の有酸素運動なら最大心拍数の6～7割程度が目安といわれておりますし、スパーツ競技などで行われる爆発的な動作の連続のスタミナをつけたい場合は最大心拍数まで上げた状態でどれだけ動けるかをトレーニングしなければなりません。
また、準備運動なら、少なくとも安静時心拍数よりは高いところまで持っていきたいですし、クールダウンのストレッチは、心拍数が低い数値で落ち着いてから行わなければ身体の緊張が取れず効果を得ることができません。
自分の目標とする心拍数は以下の計算式で求めることができます。
①最大心拍数を出す（220-年齢）
②安静時心拍数を図る（しばらく横になってから、10秒脈を測り×6しましょう）
③以下の式に数字を当てはめる
目標心拍数＝(最大心拍数－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数
※予測運動強度の目安（健康維持増進を目的とした軽い運動の場合）
・高齢者～：40％(0.4)
・～60代：50〜60％(0.5〜0.6)
・～20代 ：50〜70％(0.5〜0.7)
※あくまで目安です、心拍数は個人差が大きく、また服薬の影響なども受けますので体調と相談して無理なく行いましょう。
最近では、こんなめんどくさい計算しなくても、スマートウォッチが勝手に心拍数を計算してくれて、目標心拍数までを設定してくれたりしますので、ぜひ活用していただきたいです。
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