今回は、姿勢不良シリーズの第2回として「反り腰」について解説！
一見すると「姿勢が良い」と勘違いされがちですが、実は腰をはじめとするさまざまな負担を身体にかけてしまうのが“反り腰”。その原因と特徴、改善ポイントまでまとめてご紹介！
🔍 反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が過度に前傾し、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなった状態のことを指します。
パッと見は背筋が伸びているように見えますが、腰だけが不自然に反っており、お腹が前に突き出し、お尻が後ろに突き出す姿勢になります。
・腰が反る
・膝が伸び切らない
📌 こんな症状、ありませんか？
- 腰がよく痛くなる、だるくなる
- 下腹がぽっこり出ている
- 太ももの前やふくらはぎが張りやすい
- 立っていると疲れやすい
- 「反り腰ですね」と整体で言われたことがある
これらは反り腰の典型的なサインになります
💡 原因はココにある！
反り腰は、以下のような生活習慣・筋バランスの乱れから起こります。
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 骨盤の前傾 | 長時間の立ち姿勢やヒールの使用などで前傾が固定されやすくなります。 |
| 腹筋（特に腹横筋）の弱化 | お腹を引き締める筋肉が弱いと、内臓を支えきれず腰が反りやすくなります。 |
| 大腿四頭筋・腸腰筋の硬さ | 太もも前・股関節前が硬いと、骨盤が引っ張られて前傾します。 |
| ハムストリングス・臀筋の弱さ | 骨盤を後傾に引っ張る筋肉が弱いと、前傾を止められません。 |
🧘♀️ 今日からできる！改善エクササイズ
反り腰の改善には、筋力バランスの調整と柔軟性アップがポイントです。
✅ 1. 腸腰筋ストレッチ（股関節前側）
片膝立ちになり、後ろ脚の股関節を前に押し出すようにして伸ばします。
左右30秒ずつ、1日2セット。
✅ 2. ハムストリングス＆お尻の強化
ヒップリフト（仰向け→お尻を持ち上げる）でお尻と裏ももを鍛えます。
10回×2セット。
✅ 3. 足上げ腹筋
仰向けで両足を持ち上げ交互に上げ下げする
10回×2セット。
💬 まとめ
反り腰は、姿勢が良いようでいて実は体への負担が大きく、腰痛や下半身太りの原因にもなります。
毎日の習慣を見直し、少しずつ改善していきましょう。