冬の寒い時期、新潟では**「ぎっくり腰」**に悩む方が急増します❄💦
「ちょっとした動作で急に腰が痛くなった…」
「寒くなると毎年ぎっくり腰になる…」
「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」
そんな経験はありませんか？😣💥
ぎっくり腰は、単なる腰の痛みではなく、筋肉の硬さや姿勢の悪さが大きく関係しています。
今回は第２弾！、ぎっくり腰の改善・予防方法について詳しく解説します！
💡 ぎっくり腰の改善・予防方法！
① 体を温めて筋肉の緊張を和らげる
✅ 入浴でしっかり温まる（シャワーだけで済ませない！）
✅ 腰回りを冷やさないように、腹巻きやカイロを活用する
✅ ストレッチで血流を良くする（特に朝起きたときがおすすめ！）
② 殿筋群・ハムストリングスのストレッチで腰の負担を軽減
💡 おすすめのストレッチ
🔹 殿筋群ストレッチ（お尻のストレッチ）
- 長座の姿勢から片足を立ててクロス（４の字）
- 立てている方のももを両手で抱え、胸に引き寄せる
- 30秒キープし、反対側も同様に行う
🔹 ハムストリングスストレッチ（太もも裏のストレッチ）
- 足を前に伸ばして座り、片足を曲げる
- 伸ばした足のつま先を手で触るように、上体を前に倒す
- 30秒キープし、反対側も同様に行う
これらのストレッチを毎日行うことで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の予防につながります！
③ 正しい姿勢＆動作を意識する
✅ 物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使う！
✅ 長時間同じ姿勢を続けない（こまめにストレッチ！）
✅ 座るときは背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を意識！
④ 体幹を鍛えて、腰の負担を軽減！
ぎっくり腰の予防には、インナーマッスル（体幹）を鍛えることが効果的！
💪 おすすめエクササイズ
・ プランク（体幹強化）
・ ブリッジ（腰・お尻の筋力UP）
・ キャット＆カウ（背骨の柔軟性UP）
詳しいトレーニングのフォームが知りたい方はぜひ一度ご来店ください！
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「冬の間にしっかり体を整えたい！」
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📚 参考資料
- 腰痛と筋肉の関係（厚生労働省 e-ヘルスネット）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html - ストレッチと腰痛予防（日本整形外科学会）
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stretch.html - ぎっくり腰のリスクと予防（理学療法ジャーナル）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rptjournal/54/3/54_176/_pdf