連載② 新潟の冬に多い「ぎっくり腰」⚡ その原因と改善方法とは?❘ 新潟市 パーソナルジム

冬の寒い時期、新潟では**「ぎっくり腰」**に悩む方が急増します❄💦
「ちょっとした動作で急に腰が痛くなった…」
「寒くなると毎年ぎっくり腰になる…」
「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」

そんな経験はありませんか?😣💥

ぎっくり腰は、単なる腰の痛みではなく、筋肉の硬さや姿勢の悪さが大きく関係しています。
今回は第2弾!、ぎっくり腰の改善・予防方法について詳しく解説します!



💡 ぎっくり腰の改善・予防方法!

① 体を温めて筋肉の緊張を和らげる

入浴でしっかり温まる(シャワーだけで済ませない!)
腰回りを冷やさないように、腹巻きやカイロを活用する
ストレッチで血流を良くする(特に朝起きたときがおすすめ!)


② 殿筋群・ハムストリングスのストレッチで腰の負担を軽減

💡 おすすめのストレッチ

🔹 殿筋群ストレッチ(お尻のストレッチ)

  1. 長座の姿勢から片足を立ててクロス(4の字)
  2. 立てている方のももを両手で抱え、胸に引き寄せる
  3. 30秒キープし、反対側も同様に行う

🔹 ハムストリングスストレッチ(太もも裏のストレッチ)

  1. 足を前に伸ばして座り、片足を曲げる
  2. 伸ばした足のつま先を手で触るように、上体を前に倒す
  3. 30秒キープし、反対側も同様に行う

これらのストレッチを毎日行うことで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の予防につながります!


③ 正しい姿勢&動作を意識する

物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使う!
長時間同じ姿勢を続けない(こまめにストレッチ!)
座るときは背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を意識!


④ 体幹を鍛えて、腰の負担を軽減!

ぎっくり腰の予防には、インナーマッスル(体幹)を鍛えることが効果的!

💪 おすすめエクササイズ
プランク(体幹強化)
ブリッジ(腰・お尻の筋力UP)
キャット&カウ(背骨の柔軟性UP)

詳しいトレーニングのフォームが知りたい方はぜひ一度ご来店ください!


🏋 新潟市でぎっくり腰を改善・予防するなら「FULLDRESS」へ!

「ぎっくり腰になりやすい…😣」
「冬の間にしっかり体を整えたい!」
「運動不足を解消して、腰痛を改善したい!」

そんな方は、**新潟市のパーソナルジム「FULLDRESS」**で、ぎっくり腰を予防・改善しませんか?

ファンクショナルトレーニングで、腰を支える体幹を強化!
カイロ整体で姿勢を整え、ぎっくり腰のリスクを軽減!
一人ひとりに合ったプログラムで、無理なくトレーニング!

📩 ご予約・お問い合わせはこちら!
🔗 https://lpes-fulldress.com/trial


📚 参考資料

  1. 腰痛と筋肉の関係(厚生労働省 e-ヘルスネット)
    https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html
  2. ストレッチと腰痛予防(日本整形外科学会)
    https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stretch.html
  3. ぎっくり腰のリスクと予防(理学療法ジャーナル)
    https://www.jstage.jst.go.jp/article/rptjournal/54/3/54_176/_pdf