冬の寒い時期、新潟では**「ぎっくり腰」**に悩む方が急増します❄💦
「ちょっとした動作で急に腰が痛くなった…」
「寒くなると毎年ぎっくり腰になる…」
「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」
そんな経験はありませんか?😣💥
ぎっくり腰は、単なる腰の痛みではなく、筋肉の硬さや姿勢の悪さが大きく関係しています。
今回は第2弾!、ぎっくり腰の改善・予防方法について詳しく解説します!
💡 ぎっくり腰の改善・予防方法!
① 体を温めて筋肉の緊張を和らげる
✅ 入浴でしっかり温まる(シャワーだけで済ませない!)
✅ 腰回りを冷やさないように、腹巻きやカイロを活用する
✅ ストレッチで血流を良くする(特に朝起きたときがおすすめ!)
② 殿筋群・ハムストリングスのストレッチで腰の負担を軽減
💡 おすすめのストレッチ
🔹 殿筋群ストレッチ(お尻のストレッチ)
- 長座の姿勢から片足を立ててクロス(4の字)
- 立てている方のももを両手で抱え、胸に引き寄せる
- 30秒キープし、反対側も同様に行う

🔹 ハムストリングスストレッチ(太もも裏のストレッチ)
- 足を前に伸ばして座り、片足を曲げる
- 伸ばした足のつま先を手で触るように、上体を前に倒す
- 30秒キープし、反対側も同様に行う

これらのストレッチを毎日行うことで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の予防につながります!
③ 正しい姿勢&動作を意識する
✅ 物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使う!
✅ 長時間同じ姿勢を続けない(こまめにストレッチ!)
✅ 座るときは背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を意識!

④ 体幹を鍛えて、腰の負担を軽減!
ぎっくり腰の予防には、インナーマッスル(体幹)を鍛えることが効果的!
💪 おすすめエクササイズ
・ プランク(体幹強化)
・ ブリッジ(腰・お尻の筋力UP)
・ キャット&カウ(背骨の柔軟性UP)
詳しいトレーニングのフォームが知りたい方はぜひ一度ご来店ください!
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「冬の間にしっかり体を整えたい!」
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📚 参考資料
- 腰痛と筋肉の関係(厚生労働省 e-ヘルスネット)
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html - ストレッチと腰痛予防(日本整形外科学会)
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stretch.html - ぎっくり腰のリスクと予防(理学療法ジャーナル)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rptjournal/54/3/54_176/_pdf