皆様こんにちは、FULL DRESS代表の渡邉です。
本日はダイエットモニターの方の結果をご紹介いたします。
最後に体験談もいただきましたので、パーソナルトレーニングを受けてみようかお悩み中の方はぜひ一度ご覧いただきたいと思います。
30代女性 k様
トレーニング期間 ３か月
トレーニング目的 産後太り解消 Tシャツとパンツのシンプルなファッションでも決まるカッコイイスタイル作り
（結果）
体重 ー2.1ｋｇ
体脂肪率 ー3.9％
筋肉量 ＋1.2㎏
ウェスト ー18ｃｍ
産後に崩れてしまった体型をもとに戻したいというきっかけから今回のダイエットモニターにご応募いただいたk様。
生活習慣や運動習慣のヒアリングから、食事の内容とトレーニングメニューを設定させていただきプログラムがスタートしました。
食事では、低脂質高たんぱく適度な炭水化物量の食事を心がけていただく。運動は週３～４日/１回１時間の運動を継続していただきます。（パーソナルトレーニングを週１～２回程度＋自宅での自主トレを週２～３日）
(食事では、おひとりで行っていただけるようにすべて数字化したガイドをお渡しさせていただきます。画像は一部抜粋）
k様の場合は産後ということもあり、まずは落ちた体力を取り戻すことが重要な課題でした。
そのため、運動は呼吸を整えるような強度の低い物から徐々にレベルアップ、食事の内容も生活に支障が出ないように慎重にカロリーを下げていくような形で進めていきました。
家事に育児に忙しかった中でも工夫して食事を考えていただいたり、トレーニングの時間を作っていただき、また、パーソナルトレーニングでもなかなか運動強度があげづらい状況の中でも楽しみながらウェイトトレーニングに取り組んでいただいたことが印象的です。（k様より、「筋トレしか勝たん」とのコメントもいただいております）
体重の変動が停滞する時期も長くありましたが、最終的にはウェスト−１８cmという驚異的なボディサイズの改善を達成していただくことができました。
筋力的にも、スクワットやデッドリフトといったコンパウンド種目（一度にたくさんの関節を動かすことのできる、ダイエットでは重要な種目）で、当初の２倍以上の重量とセットをこなすことができるようになり、体重を減らしながら、筋力を向上させることにも成功しています。
（種目例）
・バーベルバックスクワット 10ｋｇ×10回×3セット → 30ｋｇ×10回×３セット
・デッドリフト 20ｋｇ×１０回×2セット → 45ｋｇ×１０回×３セット
ダイエット成功の鍵は継続です。ジムに通ってしっかり身体を鍛えることも大事ですが、お仕事やご家庭の事情などでジムに通えない期間ができてしまったとしても自主トレを少しでも良いからやる、食事のペースを崩さない、そういった積み重ねが身体を大きく変えていきます。
今回は、k様の体験談もございますので、ぜひご覧ください。
（以下、k様体験談）
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【ダイエットモニターに参加してみて】
【ダイエットモニター参加のきっかけ】
３人目出産で、体重が＋17kgになってしまいました。
自己流でダイエットやファスティングしてみましたが、あと４キロが戻らない・・・
これまで運動は自己流で続けてきましたが、それで自分が理想とする体型になるでもなく自分では手詰まり感。そこで育休中にパーソナルトレーニングに参加してみようと思いました。
【期間中やったこと】
- 食事内容の見直し
カロリー以外の要素に気をつけながら食事を選ぶのは初めてのことでした。自分はバランスが取れた食事をしていると思っていましたが、実際は必要なものが足りていなかったことが判明・・・やはりプロの方に見てもらうことが大切。
教えていただいたおすすめアプリを使って、自分に必要な栄養素を満たすように献立を考え実行すると、身体が動きやすくなる/変わり始めるのを感じました。
- スキマ時間の運動
２人の子育て中+０歳児育児中なので、なかなかまとまった時間を取るのが難しい状態でした。なので散歩を長めにしたり、子が寝ている時間に横で自主トレをしたりするようにしました。
- 週１のパーソナルトレーニング
この時間が１週間の中での楽しみの時間でした。自分ではなかなかできないトレーニングをしたり、身体の使い方の癖を教えてもらえるので、終わった後はいつも心地よい疲れと、リフレッシュした感がありました。
【成果】
体重・体脂肪ともに目標値には及びませんでしたが、へそ上がマイナス18センチになり、出産前、体重が今より軽いときよりもサイズは小さくなりました。
一生隙間ができることがないと思っていた太ももですが、すこ〜しだけ細くなった気がします笑。
数値的にはもっと落とせるのかもしれませんが、今の生活ペースの中でストレスなく続けるには今くらいが一番いいと思っています。
自分にちょうどいいダイエットを見つけたという点で、成果としては◎です。
トレーニング中も、産後ということを考慮したメニューを作成してくださり、安心して参加できました。
【最後に】
最後に、フルドレスさんでトレーニングを考えている方へ、こっそりとお伝えします笑
フルドレスさんでトレーニングをするとこんないいことがあります↓
- マシンでの筋トレができる
→ジムだと筋トレガチ勢がいるので特に女性・初心者だとやりにくいマシンでの筋トレをすることができます。
しかも、自己流のフォームも改善したり、新しいトレーニングを提案してもらえるので楽しいです♪ - 自分ではできないところに手が届く
→初心者の自己流では思いつかないような筋トレに出会えます。
また自主トレ方法もたくさん教えてくれるので、家でも筋トレを楽しめます。
- 食事の指導が受けられる
→食事改善をやってみて、上手くいかないところなどを相談すると、自分では考えつかない提案をしてくれます。 - めちゃ褒めてくれる笑
→できていることに対してめちゃくちゃ褒めてくれるので、単純に頑張ろうと思えます。「自分頑張ってる〜〜〜」って思える瞬間がちょっとでもあると、リフレッシュできますよ。
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当店では、現在新規会員様募集のキャンペーンを実施しております。（１２月まで）
ダイエットやボディメイク、姿勢改善などでご興味のある方はぜひこの機会にお問い合わせください。
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