皆さんこんにちは！新潟駅から徒歩７分南笹口エリアのパーソナルトレーニングジムFULL DRESS代表渡邉です。
今回は久しぶりに健康に関するコラムです。
みなさんは朝ごはんを食べていますか？
朝ごはんを食べることで脳やからだにエネルギーが行きわたります。
体温も上がるので、からだが活動的になり、集中力もアップします。
午前中はぼーっとしてしまう、調子がでないという方はぜひおすすめです。
子どもの食育の一環で「早寝早起き朝ごはん」があります。
これは大人の体つくりにも当てはまります。
食事・運動・休養のサイクルがうまくまわれば、からだ全体の健康にも影響してきます。
朝ごはんをはじめよう！
朝ごはんに撮りたい栄養としてはたんぱく質・良質な脂質・ビタミン類があげられます。
寝起き直後は、７～８時間の断食の時間からの目覚めであり、身体の中のエネルギーが枯渇している状況です。
素早く良質な栄養を送り届けるためにも消化に良い物を取りたいので、プロテイン・フルーツ類・ナッツなどがおすすめです。
まずは目覚めさせたい！
朝ごはん以前に目が覚めないという方もいらっしゃいます。
そんな方におすすめなのが、
- 白湯をコップ１杯飲む
- ４０～４２℃位の熱めのシャワーを浴びる（３～５分程度）
ぜひ試してみて朝ごはんにつなげてください。
朝すっきり目覚めて午前中活動できると気分もいいですよね。
最初はつらいかもしれませんが、食事・運動・休養のサイクルは生活習慣病の予防にもつながります。
未来のからだのためにも、まず朝食をとってよい生活習慣を身につけてください。
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