■ ストレートネックは改善できるの？
ストレートネックは正しいステップを踏めば、誰でも少しずつ改善が目指せます。
ただし、マッサージや矯正だけに頼っていても根本的には良くなりません。
大切なのは、「正しい姿勢を保てる体づくり」と「日常動作の見直し」です。
この章では、セルフでできるケア方法と、プロの現場でも使われているアプローチをご紹介します。
■ 改善のポイントは「3つの柱」
① 硬くなった筋肉をゆるめる（リリース）
ストレートネックでは、特に首の後ろや肩まわりの筋肉が硬くなりやすくなっています。
まずはここを緩めることで、頭の位置を戻しやすくなります。
おすすめストレッチ・リリース法
- 後頭下筋群ストレッチ（タオルを使って首の後ろをやさしく伸ばす）
- 胸の前のストレッチ（壁に手を当てて、肩の前を開く）
- フォームローラーで上背部（胸椎）をほぐす
② 弱くなった筋肉を鍛える（安定）
姿勢をキープするためのインナーマッスル（深層筋）が弱くなっていると、またすぐ首が前に出てしまいます。
おすすめエクササイズ
- 顎引きトレーニング
- 胸椎伸展エクササイズ（上体反らし）
③ 日常生活の姿勢を見直す（習慣）
せっかく体を整えても、普段の姿勢が悪いままだと元に戻ってしまいます。
見直すべきポイント
- スマホは顔の高さで持つ
- パソコンの画面は目線の高さに
- 枕の高さ・寝姿勢をチェック
- 背もたれにダラっともたれすぎない
「楽な姿勢＝体にとって良い姿勢」とは限りません。
ちょっとだけ背筋を意識して過ごす時間を増やすことが大切です。
■ 専門家によるアプローチ（プロの現場では）
パーソナルジムや整体院などの現場では、以下のような流れで対応します。
- 姿勢と動きの評価（アライメント確認）
- 筋肉・関節・呼吸の調整
- 深層筋の再教育（安定化トレーニング）
- 姿勢を維持するための生活アドバイス
単なるストレッチだけでなく、「なぜそうなったか」「どうすれば維持できるか」までサポートするのがプロの役割です。
■ まとめ
ストレートネックの改善は、
「ゆるめる」→「鍛える」→「習慣を変える」
この3つの流れがとても大切です。
どれか1つだけでは効果は薄く、バランスよく取り入れることが改善のカギ。
無理のない範囲から少しずつ取り組んでみましょう！
▶ 次回【第5章】では、「ストレートネックが全身に与える影響」について解説します。
骨盤や呼吸、自律神経とのつながりも含めてお伝えしますのでお楽しみに！
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