皆さんこんにちは！新潟市中央区南笹口にあるパーソナルトレーニングジムFULL DRESS（フルドレス）代表の渡邉諒平です。
今日は当店で行うダイエットプログラムの詳細についてご紹介いたします。
世の中には、さまざまなダイエット方法がありますが、筋肉量をキープしながら余計な脂肪だけを落とし、カッコイイ身体を作るためには、
「カロリー収支（摂取カロリーと消費カロリーの差）を赤字にしながら高たんぱくな食事を心がけ、しっかりトレーニングすること」
これが正解です。あえて断言致しますが、これ以外にあり得ません。
という説明をすると、特に食事の面では誤解が生まれやすく、「プロテインや鳥ささみ、ブロッコリーばかりを食べなきゃいけないんでしょ？」と想像される方もいらっしゃいますが、そんなことは決してありません。設定したカロリーの範囲内で収まるのであれば、どんなものを口にしても問題ありません。ラーメンやケーキなどを我慢する必要なしです。大切なことは「食べ過ぎないこと」です。しっかりと数字で管理することで、どの程度まで食べられるか節度が明確になるので気分も楽にダイエットを進めていくことができます。
これは私がコンテスト出場のために半年かけて体脂肪率を４％まで落とした時の変化です。
この時は-1.5kg/月を目標として、設定カロリーは約１７００～１８００kcal/日、程度でした。成人男性の平均より少し低いですが、低すぎる数字ではありません。準備期間をしっかりと取り、現実的な数字目標とすることで、殆んど空腹感に悩まされることなく快適に体脂肪を減らし続けることができました。
ここで大切なことは継続可能な現実的目標設定をすることです。
健康的な範囲で体重を落とせるペーストして1～2ｋｇ/月程度が限度というデータがあります（体脂肪率などにより個人差あり）、よくネットやテレビで１ヶ月でー１０ｋｇ！といったインパクトのある広告を見かけますが、リバウンドの確立が高く摂食障害や生活習慣病を誘発しかねないので当店ではそのようなリスクの高いダイエット指導は致しません。シンプルなルールで実践しやすく継続が簡単な食事法を伝授いたします。
また、ボディメイクのためにはトレーニングも欠かせません。ただ漠然と動作を繰り返すだけ重量を上げていくだけでなく、盛りたい筋にピンポイントで効かせるテクニックが重要になります。FULL DRESS（フルドレス）では、機能解剖学の知識のある専門家が正しく効くフォームを指導いたします。トレーニングフォームはその方の骨の長さや筋肉の付き方、身体の動かし方の癖などによって大きく変わります。まずは身体の状態を測定し、自身の身体の状態を調べることから始めることが重要です。
普段からボディメイクを本気で取り組んでいるからこそできる指導があります、今年こそダイエットに本気で取り組みたいという方はぜひお問い合わせください。
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